19 рецептов овсянки, которые вернут любовь к завтракам Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ Share on Reddit Share on Pinterest Share on Linkedin Share on Tumblr Все они делаются с вечера, а утром вам остается только наслаждаться. Вот базовый рецепт, по которому овсяные хлопья нужно приготовить с вечера. Для начала, смешайте в равных пропорциях овсяные хлопья и любую жидкость. Это может быть вода, молоко, йогурт, сок и т.п.. Главное, чтобы хлопьев и жидкости было поровну. Добавьте любые сухофрукты и специи. Поместите в стеклянную банку или другой плотно закрывающийся контейнер и оставьте минимум на 3 часа (а лучше на всю ночь). Утром просто добавьте свежих фруктов, орешков или любые другие топпинги. 1. Парфе с йогуртом и замороженными ягодами Смешайте греческий йогурт (без вкусо-ароматических добавок), овсяные хлопья и семена чиа (шалфея испанского), затем наполните банку или другую высокую емкость слоями йогурта с овсянкой и замороженными кусочками ананаса, малины и черники. Может храниться несколько дней в холодильнике. 2. Апельсин и ваниль (на 4 порции) Чашка овсяных хлопьев, чайная ложка ванильного экстракта, чашка апельсинового сока, семечки или орешки — все смешать и оставить на ночь. Утром добавить тонко нарезанный и немного обжаренный кокос. 3. Овсянка с кленовым сиропом, бананом, грецкими орехами и арахисовым маслом Для этого рецепта воды (или другой жидкости) нужно в 2 раза больше, чем овсянки, т.к. ее впитают семена чиа. Смешать с вечера воду, хлопья и чиа, утром добавить свежий банан, орехи, кленовый сироп и арахисовое масло. 4. Клубника и семена чиа С вечера смешать по ½ чашки хлопьев, миндального молока и натурального йогурта с 1 столовой ложкой семян чиа. Утром добавить свежую клубнику и мед. 5. Манго с кокосом К базовому рецепту с миндальным молоком добавить сироп агавы, свежее манго и тертый на терке кокос. 6. Имбирь и персик Добавьте к базовому рецепту с миндальным молоком чуть-чуть молотого имбиря. Утром добавьте персики. 7. Банан и шоколад Ничто не мешает вам замочить овсянку в какао, добавить какао-порошок, а сверху тертый шоколад или кондитерские шоколадные капли. А если диетическая совесть еще молчит, то и банан. Семена чиа и пару ложек протеина сделают завтрак не только вкусным, но и полезным. 8. Сливы и фисташки Смешать овсянку с апельсиновым соком, добавить фисташки, инжир, сливы. 9. Кофе и карамель Пюрировать очень спелый банан, добавить чашку натурального йогурта, 1/2 чашки кофе, 1/4 чашки молока, 2/3 чашки овсянки, ваниль, семена чиа, кленовый сироп, 2 ложки какао, карамельный сироп. Хорошо смешать, оставить в холодильнике на ночь. Утром добавить карамели или сиропа. Читать продолжение »
8 идеальных вещей, которые преобразят любую фигуру Итак, перед вами спасительный список из 10 вещей, которые вам точно подойдут:👍