7 простых упражнений для красивых бедер

shaen

Тренды

Красивые бедра – мечта любой девушки. Они обеспечивают спортивную фигуру и красивый силуэт. Однако получить их не так-то просто! Мало правильно питаться или заниматься в зале. Нужно делать это правильно! А все потому, что некорректные упражнения только сделают бедра больше. Конечно, они станут мощнее из-за наличия мышц, но женственными их нельзя будет назвать.

По этой причине мы предлагаем комплекс лучших упражнений для бедер!

Все они составлены с учетом женской физиологии, а потому принесут потрясающие результаты. Все семь упражнений, при регулярном проведении, подарят стройные ноги. Бедра станут крепче, подтянутей и стройней. Главное – упорство и системность выполнения. Однако параллельно не забывайте правильно питаться!

Упражнение №1: Выпрыгивание в широком полуприседе

Исходное положение: прямая стойка, ноги вместе, руки положить на пояс.

В таком положении необходимо прыгнуть и принять позу полуприседа.

Ноги дальше ширины плеч, таз опущен, спина ровная.

Ступни при этом должны быть повернуты наружу.

Колени не должны выходить за пальцы ног.

В полуприседе колени следует развернуть по направлению к стопам.

В процессе приседа руки нужно вытянуть вперед и сжать в замок. Либо крепко сцепить.

Чтобы вернуться в исходное положение, необходимо подпрыгнуть.

Повторять упражнение по 20-25 раз по 3-4 захода.

Упражнение №2: Боковые выпады

Исходное положение: прямая стойка, спина прямая, руки положить на пояс.

Выпад начинать делать с правой ноги.

Необходимо согнуть ее в колене и перенести на нее вес тела.

Одновременно левую ногу необходимо отвести в сторону.

Обе ступни нельзя отрывать от пола, носки повернуты вперед.

В процессе выпада руки сцепить перед собой в замок.

Далее необходимо переместить вес с правой ноги не левую. Для этого нужно сделать толчок, отвести правую ногу в сторону по аналогии.

Повторять 15-30 раз по 4 подхода.

Упражнение №3: Боковые выпады с отведением-приведением бедра

Дополнительным снарядом может служить гимнастический мяч или иная опора.

Исходное положение: спина прямая, правая нога опорная.

Левая нога находится на гимнастическим мяче (или ином снаряде).

Необходимо сделать полуприсед, согнуть ногу в колене, другую отвести и опереть на снаряд.

Вернуться в исходное положение.

Повторять по 20-30 раз в 2 подхода на каждую ногу.

Если упражнение тяжело выполнять, можно начинать с 5-7 выпадов. С каждым днем нагрузку следует увеличивать.

Упражнение №4: Броски мяча

Дополнительным снарядом может служить мяч или легкая надувная подушка.

Исходное положение: необходимо лечь на спину, лопатки прижать к полу. Осанка ровная.

Руки вытянуть вперед. Снаряд следует захватить ногами и удерживаться между стопами, на уровне щиколоток.

Мяч или иной снаряд необходимо подбросить вверх и постараться его поймать ногами.

При броске ноги развести в стороны.

Повторять данное упражнение по 30 раз в 2 захода. Темп должен быть быстрым.

Для лучшего эффекта рекомендуется использовать утяжелители на ноги.

Упражнение №5: Приведение бедер в позе на боку

Для опоры можно использовать стул, стол, скамейку или мяч.

Исходное положение: необходимо лечь на правый бок.

Одна рука на поясе, друга за головой. Одна нога находится высоко на опоре.

Из этого положение необходимо поднимать нижнюю ногу. Нижняя нога приводится к верхней.

Стопы при этом параллельны друг другу, пятка находится вверху.

Далее следует поменять ногу, перевернувшись на другой бок.

Повторять упражнение по 20 раз в 2 подхода на каждую ногу.

Упражнение №6: Подъемы ног

Исходное положение: необходимо лечь на пол.

Одна рука на поясе или перед собой, вторая за головой. Ноги параллельны друг другу.

Нужно сначала поднимать одну ногу, потом вторую.

Колени не сгибать, спину держать ровно.

Повторять по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

Упражнение №7: Подтягивания бедер

Исходное положение: необходимо лечь набок и приподнять корпус.

Упор идет на опорную руку, неопорную руку помещаем перед собой.

Нижняя нога согнута в колене, верхняя свободна.

Верхнюю ногу необходимо поднять рывком, затем согнуть в колене и подтянуть к груди.

Затем занять исходное положение.

То же самое повторить с другой ногой на другом боку.

Повторять по 20 раз на каждую ногу в 2-3 подхода.

Можно использовать утяжелители для лучшего результата.

Многие девушки в погоне за красивыми ногами начинают сидеть на изнурительных диетах. Тем не менее, помимо просвета между бедрами, девушки борются с последствиями. Ими являются расстройство пищевого поведения, впалые щеки, дряблая кожа. Не обходится и без землистого цвета лица.

Но красивые бедра – это вовсе не недостижимая мечта. Добиться их отличного состояния можно даже дома. Достаточно лишь выполнять грамотный комплекс упражнений. Уделите особое внимание тренировок и не нарушайте питьевой режим. И великолепные бедра не заставят вас долго ждать!

По материалам krasotka.cc