О рельефных руках мечтает каждая женщина. Однако с возрастом мышцы рук теряют свою упругость, а кожа начинает обвисать. Поэтому беречь красоту рук нужно с молодости.
Когда руки опущены, они выглядят совершенно нормально, но стоит надеть одежду без рукавов и приподнять руки, то все недостатки сразу же вылезают наружу.
Сегодня мы расскажем, как с помощью домашних тренировок подтянуть трицепс – самую главную мышцу рук. Они помогут сжечь лишний жир, восстановить упругость мышц и избавиться от обвисшей кожи.
- Отжимания от стула
Встаньте спиной к стулу и обопритесь руками о его край. Согните ноги и начните сгибать руки в локтях. Медленно опускайтесь вниз всем телом и вернитесь в исходное положение. Вам нужно сделать три подхода, каждый по 15 раз. После каждого этапа соедините руки за спиной, это поможет растянуть мышцы.
- Обратные отжимания
Сядьте на пол и, отведя руки назад, положите их на пол пальцами вперед. Сгибая колени, поднимите таз, останьтесь в этом положении несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение. Обязательно проследите, чтобы локти не меняли свое положение и смотрели только назад. Нужно сделать три подхода по 15 упражнений.
- Упражнение с гантелью
Возьмите гантель до 2 кг, или замените ее бутылкой с водой. Выберите стул без спинки, чтобы держать спину ровно. Сядьте на него и, взяв гантель двумя руками, согните их и заведите назад за голову. Опустите ее вниз, затем верните в исходное положение. Нужно сделать три подхода по 15 раз.
- Разгибание руки
Для этого упражнения вам понадобиться стул и гантель. Упираясь одной рукой в стул, возьмите гантель в другую руку и согните ее до прямого угла. Медленно сгибайте и разгибайте руку. Повторите упражнение 15 раз и выполните три подхода.
- Отжимания
Самые обычные отжимания. Лягте на пол и примите исходное положение, опираясь на руки. Опустите тело параллельно полу и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз и сделайте еще 2 подхода
Эти упражнения нужно выполнять каждый день, на протяжении двух недель, после чего можно сократить их до 2 раза в неделю, чтобы закрепить и поддерживать полученный результат.
Источник