Тонкая талия: комплекс жиросжигающих упражнений в гифках Чтобы на месте бочков вырисовалась талия, необходимо приложить максимум усилий. И без тренировок здесь не обойтись, как бы вы ни хотели схитрить. Обруча здесь, конечно же, будет недостаточно. Ведь нам необходимо сгонять жир и подтягивать мышцы. Мы подготовил комплекс упражнений, который поможет убрать бока. Обязательно включите его в свою основную тренировку и результат вас порадует. Упражнения для талии Планка с подтяниванием колена Станьте в планку с упором на предплечья. Спина прямая, пресс напряжен, поясница подкручена. Из этого положения отведите колено в сторону, стараясь дотронуться до локтя. Затем повторите аналогичное движение в другую сторону. Количество повторений: 10 для каждой ноги. Русские скручивания Сядьте на пол и согните колени перед собой, гантельку держите на уровне груди. Оторвите ноги от пола и немного отклоните туловище назад. Из этого положения выполните скручивание вправо, а затем влево. Количество повторений: 15 в каждую сторону. Планка на фитболе Для этого упражнения вам понадобится фитбол. Станьте в планку на локтях так, чтобы мяч находился прямо под плечами. Медленно катите мяч вперед до тех пор, пока вам удобно оставаться в таком положении. Дойдя до упора, катите мяч обратно. Количество повторений: 10. Подъемы ног Лягте на спину, ноги сомкните вместе, руки вытяните в стороны. Поднимите прямые ноги и медленно опустите вправо, затем верните их в исходное положение и опустите влево. Во время упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Количество повторений: 20 в каждую сторону. Наклоны Станьте прямо, ноги на ширине плеч. В одну руку возьмите гантельку, а вторую вытяните вверх. На вдохе наклонитесь корпусом влево так, чтобы гантелька достигла уровня лодыжки. На выдохе вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение в правую сторону. Количество повторений: 10 в каждую сторону. Чтобы похудеть в талии, выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю. А также пересмотрите свой рацион. Возможно, именно ваше питание является причиной лишних объемов. Источник: Superfit.me
Как одеваться стильно : 3 правила настоящей модницы Эти советы экспертов помогут вам получить превосходный результат!