3 варианта планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра О красивом и здоровом теле мечтают все, но времени на посещение зала не всегда хватает. Порой на домашние тренировки его нет. Но не стоит забрасывать спорт, можно заниматься по 5 минут в день и через некоторое время увидеть неплохой результат. Для этого нужно сделать хорошую разминку и просто стать в планку. Польза планки 1.Укрепляет запястья и руки. 2.Создает сильные трицепсы, предотвращает дряблость кожи рук. 3.Укрепляет мышцы шеи. 4.Прорабатывает спинные мышцы. 5.Подтягивает живот и ягодицы. 6.Формирует мышцы пресса. 7.Увеличивает выносливость. 8.Мы подготовили для вас 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день. Чтобы вы не бросили, предлагаем участие в марафоне. Вы обещаете себе тренироваться каждый день и делитесь впечатлениями в комментариях. Поехали? Разминка Выполните обычную планку: станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете. 1. Планка с поднятием ног Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем — левую. 2. Планка руки-локти Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд. 3. Планка с подъемом таза Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. 30 секунд пошло! Если у вас слишком большой вес, планку следует выполнять на коленях. Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день! Источник
Способ размножения орхидеи без паст и гормонов. Оценят все любители этой красоты Выращивание орхидей - настоящее искусство!